糖質を制限する目的にはダイエットや糖尿病など、人それぞれ理由があると思うのですが、いざ自己管理を徹底するってなると凄く難しいですよね。
そんな時、「家事の負担の軽減」や「食べ過ぎの防止」にもなるのが、糖質制限された宅配弁当の良さなのですが実際に選ぶとなると
- 「糖質制限でも美味しい宅配弁当はどこ？」
- 「価格が安くコスパが高い業者は？」
- 「無理なく続けやすい宅食サービスは？」
といった悩みを抱えている方が多いのではないでしょうか？そんな方のために当サイトでは実際に管理人が利用したおすすめの糖質制限の宅配弁当業者を紹介しています。
美味しさだけでなく、コスパや利便性、カロリー量なども比較して紹介しているのでよろしければ参考にしてください。
糖質制限に対応した宅配弁当サービスの比較表
| 味 | 糖質・ カロリー |
価格 | |
|---|---|---|---|
| nosh |
 美味しい |
選択可能 |
 平均的 |
| 食宅便 |
そこそこ |
低糖質 |
安い |
| ウェルネスダイニング |
そこそこ |
平均的 |
 少し高め |
| まごころケア |
少し薄い |
平均的 |
凄く安い |
| ニチレイフーズ |
そこそこ |
平均的 |
少し高い |
糖質制限に便利な宅配弁当おすすめランキングTOP5
1位：nosh（ナッシュ）
| 糖質 | カロリー |
|---|---|
|
4.6～30g |
200～400kcal |
| 味 | メニュー数 |
|
美味しい |
70種類以上 |
| コスパ | 利便性 |
|
平均的 |
アプリがある |
noshは全メニューが通常と比べて糖質が90%もカットされている、糖質制限に特化した宅食サービスです。
レシピは管理栄養士さん＆味付けはプロのシェフが担当してくれているので、主菜も副菜も美味しくって続けやすい特徴があります。
メニューも70種類以上と豊富なので飽きがなく、メインの他にスープやデザートも準備してくれているので、間食に困らないメリットも♪
何より、好き嫌いを登録できるフィルタ機能や、自分で栄養素をチェックしながら選べるアプリがとても便利で、「糖質制限の続けやすさ」ではNo.1の宅食サービスだと思います。
メニューの種類と系統
| メイン | 44種類 |
|---|---|
| 米・パン | 9種類 |
| スープ | 6種類 |
| デザート | 17種類 |
和食・洋食・中華はもちろん。スープ・リゾット・パン・ドーナツ・ロールケーキまで取り揃えているので、甘い物が食べたい時にも◎です。
- メニューが豊富
- プロのシェフが味つけ
- アプリがあって便利
- 継続すると安くなる
| 配送エリア | 全国 |
|---|---|
| セット価格 | 6食：3,880円 8食：4,780円 10食：5,680円 |
| 1食当たりの価格 | 568～647円 （最安499円割引） |
| 配送料 | 760円～ |
| お試しセット | なし |
2位：食宅便
| 糖質 | カロリー |
|---|---|
|
平均5.5g |
200～300kcal |
| 味 | メニュー数 |
|
そこそこ |
5セット35種 |
| コスパ | 利便性 |
|
安い |
web注文のみ |
食卓便は日清医療食品が運営する宅配弁当業者なので品質や味に安心感があるだけでなく、1食当たりの料金が安いので継続しやすいんです♪
糖質制限用の「低糖質セレクト」というセットが用意されており1食の平均糖質が5.5g低く設定されているので、ダイエットの強い味方になってくれます。
メニューは自分で選べないのが残念ですが、おかずは毎日日替わりで5種類ととても多いので飽きずに食べることができます！
もちろんお弁当のメニューは管理栄養士・栄養士さんがバランスを考えて考案してくれているので、栄養の偏りにも心配ありません。
メニューの種類と系統
| 主菜 | 和食多めですが、麺やカレーなどバラエティが豊富です。 |
|---|---|
| 副菜 | 和食が多めです7割くらいは和食かな～という印象を受けました。 |
飽きないように和洋中のおかずが入っていますが、和食がメインのお弁当が多かったです♪
- 日清と大手が販売もとなので安心
- 糖質が平均5.5gと制限しやすい
- 200～300kcalと低カロリー
- 1食あたり519円と続けやすい
| 配送エリア | 全国 |
|---|---|
| セット価格 | 7食：3,630円 |
| 1食当たりの価格 | 519円 |
| 配送料 | 7～14個：390円 15～28個：780円 |
| お試しセット | 「低糖質セレクト」があり |
3位：ウェルネスダイニング
| 糖質 | カロリー |
|---|---|
|
15g以下 |
240kcal（±10％） |
| 味 | メニュー数 |
|
そこそこ |
豊富 |
| コスパ | 利便性 |
|
平均的 |
WEB注文のみ |
ウェルネスダイニングは糖質制限用に「糖質15g以下・塩分2ｇ以下・カロリー240kcal前後」と減量におすすめのセットが用意されています。
献立は管理栄養士さんが和洋中のバランスを考慮して日替わりでお弁当を準備してくれるので、飽にくいのも嬉しいポイント。
また、糖質制限の他に「塩分・たんぱく質・カロリー」などのバリエーションがあるので、それぞれの目的に合わせた宅食を選べるのもGood！
味は少しだけ薄めですが、出汁がきいているので薄味が苦手でなければ、問題なく完食できると思います。
メニューの種類と系統
| メイン | 44種類 |
|---|---|
| 米・パン | 9種類 |
| スープ | 6種類 |
| デザート | 17種類 |
和食・洋食・中華はもちろん。スープ・リゾット・パン・ドーナツ・ロールケーキまで取り揃えているので、甘い物が食べたい時にも◎です。
- メニューが豊富
- プロのシェフが味つけ
- アプリがあって便利
- 継続すると安くなる
| 配送エリア | 全国 |
|---|---|
| セット価格 | 7食：4,500円 14食：8,800円 21食：13,000円 |
| 1食当たりの価格 | 7食：643円 14食：629円 21食：619円 |
| 配送料 | 通常：700円 定期：350円 |
| お試しセット | 初回送料無料 |
糖質制限宅配弁当の体験談
管理人が試した宅配弁当の体験談を1つ1つ掲載しています。見た目・味・食感に分けて感想を書いているのでよろしければご覧ください。
nosh（ナッシュ）の体験談
食宅便の体験談
ウェルネスダイニングの体験談
糖質制限宅配弁当を選ぶポイント
1.味は重要！美味しくないと続かない
1日の楽しみでもある食事。いくら糖質制限とはいえ「不味い・・・」と感じるようなお弁当では長続きしません。
それにどうせなら美味しい物を食べて、ストレスを感じることなく制限したいはず！私が実際に試して感じたのは、おかずが美味しい宅配弁当業者は
- 「シェフが在籍している」
- 「冷凍食品に精通した業者」
といった共通点がありました。やっぱりプロが作る冷凍弁当でないと味が二の次にされてイマイチ・・・という業者が多いので気を付けてください。
2.無理のない糖質制限ができるか確認
ダイエットのため！と張り切って糖質を控えてしまう方もいますが、極端に糖質が少ないお弁当って実は味気ないメニューが多いんです。
なので、あまり無理のない範囲で糖質制限ができる業者を選ぶのがおすすめ！ずっと満足度の低いお弁当では本当にキツイので
- 自分でメニューが選べる
- 平均で○○gの糖質使用
といった業者を選ぶと気分に合わせてその日のおかずを選択できるので続けやすくなります♪
ず～と糖質○○g以下のお弁当とか決められると、とても辛くなってきますからね・・・
3.一食当たりの料金が安くて継続しやすいか？
糖質制限は継続することができなければ、目標に達するまでに諦めることになってしまうのでコストの把握も大切です。
1日1食を置き換えるのか？毎食おきかえるのか？では3倍もの価格差が出てくるのであまり高額なお弁当だと続けるのが大変です。実際に業者ごとの価格を比較して見ると
| サービス名 | 1日あたりの価格 |
|---|---|
| noth（ナッシュ） | 568～647円 |
| 食宅便 | 519～690円 |
| ウェルネスダイニング | 615～685円 |
| まごころケア | 451～657円 |
| ニチレイフーズ | 757～1004円 |
と500円近くも価格差があるので、1日1食でも月にすると約15,000円も変化するので、あまり高すぎると家計に負担かかってしまいます。
今の宅配弁当は安くても美味しい業者が多いので、無理のない価格帯の業者を選ぶようにしましょう。
宅配弁当で糖質制限をするメリット＆デメリット
メリット
- 糖質制限を徹底してくれている
- 基本的にカロリーも低い
- 調理時間が短い物が多い
- 献立の考案や買い出しが不要
- 洗い物が出ないので楽チン
- 必要最低限の調味料を使用
デメリット
- 味が薄く物足りなく感じる
- おかずの量が調節できない
- 自炊より少し価格が高い
- 自炊と比べ見た目が少し悪い
- おかずを自分で選べない
- 冷凍庫を圧迫する
糖質制限ができる宅配弁当がおすすめの人
- 糖質を自分で計算するのが面倒な人
- ついつい調味料を使いすぎてしまう人
- いつもお腹一杯食べてしまう人
- 献立を考えるのが苦手な人
- 栄養バランスの偏りが気になる人
- 家事全般の負担を減らしたい人
- 好き嫌いがあまりない人
- 摂取量を計算しておきたい人
- 健康的に糖質ダイエットしたい人
と糖質制限の宅配弁当には食事制限ができるだけでなく、食べる量の調整や家事の負担を減らしてくれるお手伝いさんのような役割も兼ねています♪
実際に糖質制限食を自炊しようと思うと「レシピの考案→材料の買い出し→調理→洗い物」というとても面倒な工程が必要になって、これをずっと続けるのってとても大変なんです。
時短だけではなく、栄養成分の把握ができて体調管理もしやすくなるので、1食置き換えるだけでも心強い味方になってれるので、自分だけで続ける自信がないという方におすすめです。
糖質制限の基礎知識
糖質制限とは
糖質とは、炭水化物から食物繊維を引いた物なのですが、多くの糖質を摂取すると血糖値が急激に上昇して、インスリン（肥満ホルモン）が分泌量されることで、余った糖が脂肪として蓄積されやすくなります。
糖質制限はその原因となる糖質を制限するための方法で、元々はメタボリックシンドロームの方や糖尿病患者向けに考えられた食事療法です。
日本糖尿病学会の研究では、「肥満の人＝減量効果が高い」「標準体型＝あまり変化しない」、「痩せている人＝体重が増える」と発表しており、適正体重を目指すための食事療法だと理解しておくのが良いと思います。
糖質制限の効果のエビデンス
私は専門家ではないので、素直に医師や研究者さんが公表しているエビデンスや効果の文献を引用しました。
最後に、山田 悟先生がしばしばご本で言及されている、バーンスタイン先生の総説に拠って糖質制限食の効果をまとめます。
1. 炭水化物制限食(糖質制限食)は食事療法の第一の目標である血糖コントロールを改善し、インスリンの変動を減少する。
2. 炭水化物制限食（糖質制限食）は低脂肪、カロリー制限食に比べ、少なくとも同等に体重減減少に効果がある。
3. 脂肪を炭水化物（糖質）に置き換えることは、心血管病（CVD）のバイオマーカーや発症に、一般に有益に働く。
4. 炭水化物制限食（糖質制限食）はメタボーリックシンドロームの構成要素を改善する。
5. 炭水化物制限食（糖質制限食）の有益な効果が表れるには、体重減少は必要でない。
糖質制限食の疫学（コホート研究）と臨床研究
アメリカの4州から45～64歳の住民15,428人を抽出し、1987～1989までに第1回目の調査が行われ、炭水化物による摂取エネルギーの割合は、平均で48.9%でした。そして2013年までの約25年間で、6,283人の死亡が確認されました。
その結果、炭水化物の摂取割合が50～55%で最も死亡リスクが低く、それよりも多くても少なくても死亡リスクは高くなりました。
引用元：命を縮める糖質制限食～新たなエビデンス～
だそうです。簡単にまとめると、1つ目はダイエットの他にも効果がありそうな内容ですが、2つ目は糖質制限はやり方を間違えると害もあるよ！という感じです。
良い面だけを紹介している所も多いですが、しっかりデメリットを知った上で正しく糖質制限を行わないと危険ということがわかりますね。
糖質摂取量の推奨値
食・楽・健康協会によると糖質摂取の推奨値は1日3食場合は、1食20～40g＋間食10g＝1日：70～130gとなっているので、少なければ良いというわけではありません。
また、生活習慣病予防予防の指標として、厚生労働省が「エネルギー産生栄養素バランス」にて、3大栄養素のバランスの推奨値を以下のように公表しています。
- たんぱく質：13～20％
- 脂質：20～30％（飽和脂肪酸は7％以下とする）
- 炭水化物：50～65％
というように、糖質と他の栄養素とのバランスにも配慮しないと生活習慣病につながる可能性もあるので、過度に制限するのは避けるようにしたいですね。
糖質が少ない食材と多い食材
| 糖質が少ない食材 | 糖質が多い食材 |
|---|---|
|
|
というように「米・パン・麺」など主食としている穀物には糖質が多く含まれているので、普段はおかずとして食べている食材をメインにしていく必要があるんです。
また、糖質制限中にはどうしても栄養が偏りがちになってしまうので、肉や魚、卵などでタンパク質や脂質などもバランスよく摂取するようにしてください。
「食べることは制限せず、食べる物を制限する」とストレスフリーで楽しみながら続けることができるので、上手に食材を選べるようになりましょう。
糖質制限ダイエットのメリット＆デメリット
メリット
- 痩せやすく太りにくい脂肪が燃焼しやすい体に
- 空腹状態を我慢しなくてもせず、食べても良い
- 良質なタンパク質を摂取する機会が増え美肌に
デメリット
- 無理な食事制限をしてしまいがち
- 慣れない食事で栄養バランスが崩れる
- 体調不良や便秘になる可能性も
と糖質制限を正しく行えばメリットが多いのですが、栄養管理には知識と手間が必要なので、知らず知らずのうちに間違った糖質ダイエットをしてしまうとデメリットが発生してしまいます。
なので、「自分で毎食レシピ考えるの面倒」、「どのダイエットも続かない」という方には、糖質制限のされた宅配が結構活躍するんです！
糖質制限宅配弁当のまとめ
糖質制限＆栄養バランスに配慮された宅配弁当を紹介してきましたが、お気に入りのサービスは見つかりましたか？
管理人キキが全部実際に食べた情報を元におすすめランキングにしていて、味も家族にチェックしてもらっていますが好みの差はあると思います。
ただ、他にも利便性やコスパなども評価の項目に入れて「糖質制限を続けやすい宅食サービス」を意識して順位付けをしました。
なかなか自分ひとりでは続かない糖質制限を、宅配弁当に頼ることで簡単に継続できるようになると思うので、是非検討してみてくださいね。